Mungkin kamu pernah ngalamin, sudah rebahan dan siap tidur, tapi tiba-tiba pikiran malah ke mana-mana?
“Besok gimana, ya? Kalau aku nggak dapat pekerjaan yang aku mau? Kok hidup teman-temanku kelihatannya lebih maju? Atau… tadi aku salah ngomong nggak, ya?”
Padahal belum tentu semua itu benar-benar terjadi. Tapi rasanya kepala sudah penuh duluan.
Khawatir sebenarnya adalah hal yang wajar. Kita semua pernah mengalaminya. Yang jadi masalah adalah ketika kekhawatiran terus berputar di kepala sampai membuat kita susah tidur, sulit fokus, atau menikmati hari.
Kabar baiknya, ada solusi untuk mengatasi overthinking. Kita bisa belajar mengelolanya supaya overthinking gak ambil alih hari kita.
Coba mulai dengan lima hal sederhana ini.
1. Kasih waktu khusus untuk khawatir
Kedengarannya aneh, ya? Kalau sedang overthinking, kok malah disuruh menyediakan waktu untuk khawatir?
Tapi kamu bisa mencoba worry time, yaitu menyediakan waktu khusus untuk memikirkan hal-hal yang sedang membuatmu cemas.
Misalnya, ketika sedang bekerja atau belajar tiba-tiba muncul pikiran, “Bagaimana kalau nanti aku gagal?”
Daripada terus memikirkannya sepanjang hari, tulis dulu kekhawatiran itu di notes atau kertas. Lalu, tentukan waktu sekitar 15–20 menit pada sore atau malam hari untuk melihat kembali apa yang kamu tulis.
Tanyakan pada dirimu: “Apa yang sebenarnya bisa aku lakukan untuk menghadapi hal ini?” Kalau memang ada yang bisa dilakukan, tentukan satu langkah kecil.
Kalau tidak ada yang bisa kamu lakukan sekarang, izinkan dirimu untuk berhenti memikirkannya untuk sementara.
Tujuannya bukan supaya kamu nggak pernah khawatir lagi. Tapi supaya kekhawatiran nggak menguasai seluruh waktumu.
2. Beri jeda dari HP dan media sosial
Pernah merasa hidupmu biasa-biasa saja sampai kamu membuka Instagram atau TikTok?
Tiba-tiba ada teman yang sudah punya pekerjaan bagus. Ada yang menikah. Ada yang traveling. Ada yang kelihatannya hidupnya sudah tertata.
Sementara kamu masih bertanya-tanya, “Sebenarnya aku mau ke mana, ya?”
Kalau terlalu banyak mengonsumsi informasi seperti ini, pikiran kita bisa semakin penuh.
Coba lakukan diet digital sederhana. Misalnya, jangan buka media sosial selama 30 menit setelah bangun tidur dan satu jam sebelum tidur.
Kamu juga bisa mute atau berhenti mengikuti akun yang membuatmu terus membandingkan diri. Bukan karena mereka salah. Tapi karena kamu juga perlu menjaga apa yang masuk ke dalam pikiranmu.
3. Berhenti menjadikan hidup orang lain sebagai alat ukur hidupmu
Setiap orang punya jalan hidup yang berbeda. Mungkin sekarang ada temanmu yang sudah punya pekerjaan, sementara kamu belum. Ada yang sudah menikah, sementara kamu masih sendiri. Ada yang kelihatannya sudah tahu apa yang ingin dilakukan dalam hidup, sementara kamu masih mencari tahu. Tapi karena hal itu, nggak otomatis berarti kamu tertinggal.
Ketika mulai membandingkan diri, coba berhenti sebentar dan tanyakan: “Apa yang sebenarnya sedang aku inginkan?”
Bukan:
“Kenapa aku belum seperti dia?”
Tetapi:
“Apa satu hal yang bisa aku lakukan untuk bertumbuh dari posisi aku sekarang?”
Fokus pada langkahmu sendiri. Karena kamu nggak sedang menjalani perlombaan yang sama dengan orang lain.
4. Luangkan waktu untuk diam dan bicara dengan Allah
Kadang kita berusaha selesaikan semuanya sendiri. Memikirkan masa depan, pekerjaan, hubungan, atau keluarga. Tapi semakin dipikirkan, semakin banyak pertanyaan baru muncul.
Di tengah semua itu, coba luangkan beberapa menit untuk berhenti.
Tarik napas. Jauhkan HP. Duduk dengan tenang dan bicara kepada Allah tentang apa yang sedang kamu rasakan.
Kamu nggak harus menggunakan kata-kata yang rumit. Cukup jujur. “Ya Allah, aku lagi takut. Aku bingung harus bagaimana. Aku nggak tahu masa depanku seperti apa.”
Doa bukan berarti semua masalah langsung hilang. Tapi kamu bisa punya ruang untuk berhenti sejenak dan mengingat bahwa kamu nggak harus menghadapi semuanya sendirian. Allah selalu bersamamu melewati semuanya.
Dalam Kitab Suci dikatakan, “Serahkanlah segala kekhawatiranmu kepada-Nya, sebab Ia yang memelihara kamu” (1 Petrus 5:7).
5. Latih diri untuk melihat apa yang masih kamu punya
Saat overthinking, perhatian kita sering tertuju pada apa yang belum terjadi atau apa yang kita takutkan.
“Bagaimana kalau nanti gagal?”
“Bagaimana kalau semuanya nggak sesuai rencana?”
“Bagaimana kalau aku nggak mendapatkan apa yang aku inginkan?”
Coba sesekali arahkan perhatianmu pada hal-hal yang masih ada hari ini. Mungkin kamu masih punya orang yang bisa diajak bicara. Masih punya kesempatan untuk belajar. Masih punya tubuh yang bisa diajak beraktivitas. Masih punya hari baru untuk mencoba lagi.
Dan mungkin ada hal-hal kecil yang sebenarnya patut kamu syukuri, meskipun hidupmu belum berjalan seperti yang kamu bayangkan.
Bersyukur pada Allah bukan berarti berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja. Bersyukur berarti belajar menyadari bahwa di tengah hal-hal yang belum kita punya, masih ada hal-hal baik yang bisa kita lihat dan nikmati hari ini.
Arti Sebenarnya Dari Mental yang Sehat
Kamu nggak harus memenangkan semua pertarungan di kepalamu. Mungkin setelah membaca ini, kamu berharap bisa berhenti overthinking selamanya.
Tapi mungkin tujuan yang lebih realistis bukan itu. Kamu mungkin masih akan khawatir atau ada hari ketika pikiranmu terasa penuh. Mungkin juga kamu masih bertanya-tanya tentang masa depan. Tapi bukan berarti kamu gagal.
Khawatir soal masa depan itu wajar kok. Tapi kita bisa mengatasi overthinking itu. Ada Pribadi yang gak pernah overthinking. Dialah Yesus. Dia pernah hadapi orang yang tidak meyukainya dan alami banyak masalah. Tapi Yesus tidak tenggelam dalam pikiran overthinking.
Dia sendiri pernah berpesan supaya kita tidak cemas akan hari esok, “Sebab itu janganlah kamu kuatir akan hari besok, karena hari besok mempunyai kesusahannya sendiri…” (Matius 6:34). Karena Dia yang memegang hidup kita.
Ketika kita mau menyerahkan semua rasa cemas itu dan mulai fokus hidup sesuai kehendak-Nya, kita akan merasakan ketenangan yang nyata dalam hati.
Yang penting, perlahan kamu belajar mengatakan: “Aku memang sedang khawatir. Tapi aku nggak harus membiarkan kekhawatiran ini mengendalikan hariku.”
Mulai dari satu langkah kecil. Tulis apa yang membuatmu khawatir. Beri jeda dari media sosial. Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain. Luangkan waktu untuk bicara dengan Allah. Dan belajar melihat hal-hal baik yang masih ada hari ini.
Karena punya mental yang sehat bukan berarti hidupmu bebas dari masalah. Mental yang sehat berarti kamu belajar menghadapi masalah tanpa kehilangan dirimu sendiri.
Gimana dengan pengalamanmu? Mau berbagi dengan kami. Yuk cerita!